nogi sztanga

[...] klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -wyciskanie francuskie leząc SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki [...]

Doklejam ankięte i prosiłbym o pare słow ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:elemakus PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32-33 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- [...]

[...] jeden z nielicznych chyba najbardziej nie lubię robić właśnie klaty, nie wiem czemu ale najmniej mi przyjemności sprawia, na plecy lubię głównie ściąganie drążka ale MC czy podciąganie czy wiosło to też nie są moi faworyci... Za to najbardziej lubię biceps, łydki / przedramiona i nogi. pozdro Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-03-08 18:39:44

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

[...] zwijanie sztangi 4x 8-10 uginanie nadgarstków 4x 8-10 czw przysiady uginanie podudzi wznosy na palcach stojąc prostowanie podudzi wznosy siedząc wyciskanie nogami na maszynie pt płaska 2x 6-10 wyciąg górny do klatki 2x 6-10 skos wiosłowanie sztangą w opadzie wycisk zza karku żołnierskie uginanie hantlami triceps na wyciągu MC proste nogi brzuch

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

[...] hantli w opadzie triceps: -francuskie z hantlem jednorącz -francuskie z hantlem oburącz -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie brzuch: -brzuszki na ławczce nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie hantlem w opadzie biceps: [...]

trening z 25.02.2012 nogi - 10 minut na czymś w rodzaju orbiterka ale nastawione na wspinaczkę?^ Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/60/70kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60 wznosy na palcach siedząc -15/12/10-100/110/120kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 15/12/10x - 14/16/18kg wiosłowanie sztangą w [...]

i od października nogi zacząłem robić wreszcie środa nogi suwnica przysiady ze sztangą Wspięcia na palce obunóż stojąc Uginanie podudzi Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:56:42

[...] 22,5*10 27,5*10 32,5*6 27,5*10 1. słab o poszło sił na więcej nie było 2.tu też ciężkawo ale jakoś dałem rade 3.po modlitewniku kłade sobie ten sam hantel na brzuch czy tam nogi i jazda powolutku na dół i petarda do góry trice czuć ostro, wg mnie dobre połączenie i narazie zostane przy tej wersji przyczyną tak słabego treningu było to ze [...]

[...] 1-2 powt 2. niby mniej kg niż ostatnio ale uważam że progres jest, znalazłem coś dla siebie w tych siadach stopy na zewnątrz 35-45stopni na szerokości barków i ospowiada mi za***i**ie taka pozycja jak sie uda to na 5 nagram film napewno do oceny 3. ogieńńńńńńńńńń 4. ciężko strasznie ale sie nie poddałem he nogi jak z waty po tych przysiadach

[...] 3 s rozpiętki maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie nogi 3 s ławka rzymska 2 s powt ok 15 następny trening zrobię chyba dopiero w piątek wcześniej planowałem w środę jeszcze, ale nie wiem czy będę miał siły ciężko się dzisiaj [...]

[...] szerokim nachwytem do karku 4x10 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 4. pompi na poręczach 3x12 5. wyciskanie francuskie 3x12 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x12 piątek nogi + barki 1. przysiad 4x12 2. prostowanie nóg w siadzie 4x12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6 jak powtorzenia maleja to zwiekszasz ciezar na przedramiona uginaie nadgarstkow z sztanga nachwytem i podchwytem-3*20/20/20 a na nogi walnij przysiadyzesztanga iprzysiady wykroczne-4*12/9/6/6 Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2008-03-28 20:39:47

nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi zza głowyx2 [...]

nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowyx2 [...]

Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 4s 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 4s 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Środa Triceps+Plecy Najpierw plecy potem tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]

[...] sztangi w opadzie 4. przyciaganie hantli w podporze 5. wyciskanie francuskie lezac/siedzac 6. wyciskanie w waskim chwycie 7. prostowanie reki w opadzie tulowia. SRODA nogi+barki 1. Przysiady ze sztanga 2. wykroki z hantlami 3. wspiecia na palce\ 4. wyciskanie sztangi sprzed glowy/zza glowy 5. wznos ramion bokiem 6. wznos ramion bokiem w [...]

Środa – Nogi i brzuch MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNIE POŚLADKOWE: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8-12 powt. 2. PRZYSIADY WYKROCZNE (sztanga, lub sztangielki) 3x 8-12 powt. 3..”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x 8-12 powt. MIĘŚNIE PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 powt.